La technique de l’auto-récompense pour se motiver

Technique auto-récompenseVous avez observé que tout ce qui vous procure de la joie et du plaisir vous paraît facile.
Par exemple, regarder la télévision, aller au cinéma ou au spectacle, aller danser, se prélasser au soleil ne vous coûte pas d’effort. Vous n’avez pas besoin de vous motiver pour vous adonner à ces activités.
Par contre, vous devez vous motiver  pour réaliser votre projet ; vous devez vous motiver pour planifier vos actions, faire un régime, etc .
Seulement voilà, vous avez déjà constaté que la motivation, c’est quelque chose que vous n’avez pas tout le temps à votre disposition. Et vous devez encore faire des efforts pour vous motiver. C’est le chat qui se mord la queue !
Voici quelques astuces pour vous aider à vous motiver de manière efficace :

Ecrivez une liste des petits plaisirs qui vous font du bien :
• boire une tasse de café ou de thé
• faire une pause
• lire le journal
• téléphoner à des amis
• « surfer » sur Internet
• faire un petit tour
• …
Maintenant, vous allez vous motiver en prenant la décision que ces plaisirs seront vos récompenses quand vous aurez achevé la tâche que vous avez à accomplir. Pas de promenade tant que vous n’avez pas rédigé votre lettre. Pas de café tant que vous n’avez pas rangé vos factures, etc.
A chaque tâche accomplie – et pour laquelle vous avez besoin d’être motivé – attribuez une récompense. L’avantage, c’est que vous fractionnez ainsi la difficulté en vous fixant ces petits objectifs que vous atteignez les uns après les autres.
Du coup, les choses vous sembleront beaucoup plus faciles et agréables.
Les récompenses plus importantes ou plus chères récompenseront des tâches qui vous « coûtent ». Lorsque vous aurez enfin bouclé ce dossier qui vous a tarabusté, vous pourrez aller au cinéma, au restaurant ou vous accorder un après-midi de farniente.
Pour que le principe d’auto-récompense fonctionne en tant que levier de motivation, il doit répondre aux critères suivants :
• vous pouvez vous octroyer la récompense immédiatement.
• la récompense doit vraiment vous faire plaisir.
• la récompense doit être liée à un objectif clairement défini auparavant.
• vous n’avez pas le droit de tricher ! Vous ne recevez de récompense qu’après avoir atteint votre objectif.
• les objectifs et les récompenses doivent être réalistes. Ne vous promettez que ce que vous pouvez réellement réaliser. Soyez généreux avec vous-même.

C’est ainsi que vous allez vous motiver de manière efficace, car vous le ferez dans le plaisir.

.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Retour haut de page